rozpiętki czy wyciskanie

Pereziusz wydaje mi się że z rozstępami mamy ten sam problem :( oriętujesz się może czy na takim 1,5cm szerokości rozstępie można zrobić tato ?? nowy plan na klatke : skos dół - 4serie wyciskanie sztangietek z obrotem kończąc wąsko skos góra - 3 serie to samo płaska rozpiętki i co myślicie ?? Zmieniony przez - rifrafi w dniu 2008-07-04 22:07:27

[...] przedramion z uchwytem wyciągu nie wiem jak to wygląda (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - ok 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- ok 12.prostowanie ramion na wyciągu - jeśli chodzi o to ćw: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC to ok [...]

Dzięki :) ostatnie pytanie.. czy mogę w przyszłości zastąpić wyciskanie hantelek na rozpiętki?

[...] trening: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek ok 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

Od dzis zaczynam biegac,rano juz zaczelam narazie tylko 25min w umiarkowanym tepie z czego 7min to rozgrzewka.wczoraj cwiczylam na klate i barki KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami15kg x 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie [...]

ok sorki ze taki zamotany jestem hehe :) a wiec tak : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA nie mam jem wszystko i tego sie musze trzymac BIALKO: nie WEGLOWDANY: nie TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle opieraly sie one wylacznie na [...]

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) żadnych maszyn. lepiej daj wycisk na płaskiej, czy skośnej

Ja bym proponowal skupic sie na: Rozpietki plaskie kombinowane (ciezar + linka wyciagu) 2 serie Pompki na poreczach 3 serie Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie Superseria 3* Krzyzowanie linek gorny wyciag Krzyzowanie linek dolny wyciag A w treningu barkow dodalbym sztangielki skos i jechalbym tak 8 tygodni. Nie wiem czy to uleczy [...]

czyli na klate wyciskanie i rozpietki w pon sr i pt czy tylko w 1 dzien? moge se polaczyc ten plan z innymi partiami? :p

[...] tylko do robienia klatki to polecam ławkę nr 3 najlepiej sprzedająca się ławka w naszym sklepie. Ławka nr 1 jest bardzo dobra wielofunkcyjna na niej zrobisz klatkę barki rozpiętki wyciskanie francuskie..itp itd. Ławka nr 2 jest tak samo dobra i wytrzymała jak avengar , tyle że do niej możesz dokupić modlitewnik i prase do nóg P.s tu masz [...]

Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste Sroda Przyciaganie sztanki do klatki piersiowej + Martwy ciag o prostych nogach Zginanie przedramion stojac +uginanie przedramion na modlitewniku Spiecia na palce ze sztanga na barchach stojac+ [...]

Thx za to na edytowalem post moze niewidziales napisalem czy Hmb moge jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: [...]

Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

plus na klatke pewnie było by dobrze robić przenoszenie sztangielki rozpietki a moze wyciskanie szkoda zze do dyspozycji mam tylko hantle nawet ławki niemam cwicze na dwóch krzesłach na to deska do prasowania i mam imitacje ławki mówisz ze podciaganie na wysokosci barków a nie szerokim nachwytem ok a wiosławanie nie bedzie to za duza intesywnosc [...]

Trening: Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6 uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a [...]

[...] odpowiedni? pon: płaska 3x 8-10 ściąganie wyciągu górnego do klatki skos wiosłowanie sztangą w opadzie pompki na poręczach ściąganie wyciągu do brzucha szrugsy odwrócone rozpiętki MC brzuch (serie 3x6-10) wt wycisk zza karku żołnierskie modlitewnik francuski wznosy boczne młotki zwijanie sztangi 4x 8-10 uginanie nadgarstków 4x 8-10 czw [...]

probowales wyciskania hantli z supinacją na skosie glową w dół? pomoc tez mogą rozpiętki na bramce czy tez wyciskanie wąskim uchwytem na skosie dolnym. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 14:56:18

Wuchata34- Wyciskanie z zatrzymanie sekundowym na klacie daje nieźle w kość i czuć klatkę. Dodatkowo duży zakres powtórzeń nieźle pompuje. Daje ognia ładnie NA rozpiętki duży ciężar ale uważaj aby nie przesadzać ponieważ to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne. 20 kg sztuka jestem w stanie bez kontuzji zrobić i jakiś problemów. Pytanie czy jest [...]